ガーミンで「フダン」の体長変化を知る設定をつくる

7月28日
「参列通知」が届いた日から、暑熱順化を獲得するプランに取り組んで1週間が経過。
翌日からの「日中散歩」に向けて、次なる一手を打つ。

炎天下の式典時、体調の変化を「見える化」したい
「アップルウォッチがいい」と聞くけれど、日ごろ腕時計を使わない僕には贅沢すぎる。
最近、休眠中のガーミンが使えればいいのだが・・

2017年の東京マラソンに向けて買った「ForeAthlete 735XTJ」
当時、情報が少ない中、四苦八苦してレース用の「ラン」設定をつくった。
（タイム｜心拍数｜距離｜km当たりペース の1画面4項目表示）
アプリではなく、本体4つのボタンで複雑なカスタマイズをするのは、とても大変だった。
僕は1度安定を手に入れると、なかなかそこから動こうとしない。10年の間「ラン」設定をそのまま使って来た。

だが、椅子に座って「熱中症、大丈夫かな」という場面においてタイム、距離、ペースは要らない。
欲しいのは「いま何時かな?」「心拍数」「体調の変化」

「そうだGemini、聞こう。」
Gemini Proに課金して以来「使っているエアコン機種で、いかに寒くならずに湿度を下げるか」と言った難題を解決してくれた。

Geminiは新たな情報を得るだけでなく、既に手にしている、あるいは古くから使っているモノを含め「手持ちのモノなんでもトリセツ」として使えることがわかってきている。

ForeAthlete 735XTJで、現在時刻 心拍数 体調変化 3項目表示画面を作りたい ↓
すると、Gemini Proは10年前の機種をも厭わず、すらすらと手順を示してくれた。
数カ所表示名が異なっていたくらいで、八割方正確な回答だった。

■新しくアクティビティ「ﾌﾀﾞﾝ」を作成

1. 時刻画面から右上のStartボタン
2. 下ボタンを押してメニューを開き「設定」
　＞「アクティビティプロフィール」
3. 「新規追加＋」
4. ベースとなるアクティビティ「その他」
5. 好きなテーマカラーを選択
6. プロフィール名の選択画面「カスタム」
　文字入力画面で「ﾌﾀﾞﾝ」と入力して「レ」
7. GPSを使いますか「いいえ」
＊節電のため
8. ［完了］

▼データ画面を設定

1．ﾌﾀﾞﾝをひらく
2．左下Downボタン
3．アクティビティ設定
4．トレーニングページ
5．データページ2
6．ページ分割数3項目＞
　1項目目＞心拍＞心拍ゾーン
　2項目目＞心拍＞心拍
　3項目目＞その他＞時刻

＊体調変化という項目は、それに近い「心拍ゾーン」を選んだ

■心拍ゾーンの目安

・0.9以下
身体が十分にリラックスしており、安静時の心拍数に近い状態

・ゾーン1（1.0～1.9）：非常に軽い負荷
ゆっくりと歩行や、パソコン、家事、立ち仕事など

・ゾーン2（2.0～2.9）：軽い負荷（脂肪燃焼ペース）
早歩き、荷物を持って歩いている時など

・ゾーン3（3.0～3.9）：中程度の負荷（有酸素運動）
長い階段を登りきった直後、小走りをした時など

ゾーン4（4.0～4.9）：高い負荷（ハードな運動）
息が苦しくなり、会話が難しくなる運動強度

・ゾーン5（5.0～5.9）：最大の負荷（全力疾走）
限界に近い状態（ダッシュなど）

つづいて「式典」中に必要な設定に変更する。

■ピッピッを消す
時計の基本画面＞右上の Startボタン
「ﾌﾀﾞﾝ」などのアクティビティ一覧が出る
左下の Downボタン を押して「メニュー」
「設定」＞「システム」＞「音/バイブ」
「キー音」＞右上ボタン押下「オフ」
さらに「アラート音」＞「オフ」

■パワーセーブに入らないようにする
スタートボタンを押して計測してしまう
ストップした後、データは保存・削除が選べる

明日から始める「インターバル速歩」で心拍ゾーンがどう動くのか楽しみだ。

ナガサキ夏のピース旅

「自分を体の芯から冷やせ！」アイススラリーとOS-1対応保冷ボトル

長崎市から届いた資料「熱中症からカラダを守ろう」に記されていた、もう1つの新語が「アイススラリー」

■アイススラリー
ice slurry
ことばの意味は「流動性のある微細な氷」
「氷」 ice と「液体中に細かい固体粒子が混ざった泥状の流動体」を意味する slurry を組み合わせた言葉。
これが、熱中症対策として推奨されている。

マイナス1度の流動性がある飲み物で、体の芯（深部体温）から直接冷やす。細かい氷の粒が、体内で水に変わる時に、周囲の熱を大量に奪うという性質を利用する。

・アイススラリーの使い方
▽市販されている専用のパウチ飲料を購入
▽冷凍する
▽暑い環境に出る前に取り出し、手で揉んで柔らかくシャーベット状にほぐす
▽外出前に少しずつ飲む

ネット検索すると、Amazonで「ポカリスエット ICE SLURRY」を買うことができた。
・100ｇ
・106kcal

注意点としては冷蔵庫で冷やしただけではダメ。
また、完全に溶けてしまった状態では、アイススラリー特有の「体を芯から冷やす強力な効果」は失われる。

長崎での定宿には冷蔵庫はあるが、冷凍庫は付いていない。
「フロントに頼んで凍らせておいてもらう」という手もあるようだが、これは、引き受けてもらえるか未知数。
一応、旅の荷物には入れていくが、それとは別に「自分を冷やす」方法を探す。

世の中には、通勤やお出かけで巨大な荷物を持ち歩いている人が多い。
スマホ1つで通勤していた僕は「毎日、お泊まりかっ」と心の声で突っ込んでいた
時々「それで通勤してるの？」と僕に突っ込む人がいて、そういう人に「逆にそれ、何が入っているの？」と尋ねると、必ず水筒が出てきた
（持ち物には個人差があります）
水筒は嵩張る荷物の代表格だ。

しかし、命の重さを想えば荷物の重さを厭えない
雨上がりだった去年の式典こそ「27度」と低めの気温だったが、台風13号（ドルフィン）の影響を考えると、それが「37度」になっても不思議ではない。

会場では飲料水が配られると聞くが、ぬるまった水では「カラダを中から冷やす」ことはできない。

・キンキンに冷えている
・OS-1が入れられる（塩分補給もできる）

しらべるうち、熱中症対策として上記の条件を満たすために「スポーツドリンク対応保冷水筒」が必要という結論に達し、馴染みのあるサーモスからこれぞという品を選んだ。

■サーモス JOS-551
発売：2026年2月21日
実勢価格：3,110円

- 仕様 -
・スポーツ飲料／経口補水液対応
内側の耐食性が高く、塩分を含んだ飲料を入れられる
保温・保冷 両用
容量：550ml
サイズ：7.5（直径）×8.5×20.5 cm 口径4.0cm
乾燥重量：200g

- 使い勝手 -
・キャリーループ付き
・ワンタッチ・オープン
・バッグの中での誤作動（液漏れ）を防ぐストッパー付

外気が30度を超える炎天下でも「10度以下を6時間キープ」する高い保冷性能を謳っている。
式典当日、ホテルを出てから式典を終えるまで、およそ3時間。
荷物は多くなるけれど、この新戦力が僕をカラダの中から冷やしてくれそうだ。

ちなみに、長崎市資料に記された「持ち込み禁止リスト」は、凶器になるような本当に危険なものばかり。
金属製の水筒はリストされていない。

ナガサキ夏のピース旅

2025→2026 長崎の原爆 この一年

2025年8月9日
被爆80周年
長崎原爆犠牲者慰霊平和祈念式典

奉安された原爆死没者名簿に記載された人数
累計記載人数: 20万2,053人（全206冊）
新規追加人数: 3,173人 今年（2026年）

■外国からの参列
94の国・地域と欧州連合（EU）の代表

特にボイコットなどのトピックなし
＊2024年はイスラエルを招待しなかった（理由：パレスチナ自治区ガザへの攻撃）結果、アメリカ、イギリス、フランス、イタリア、カナダ、オーストラリアの駐日大使らが「ロシアと同列に扱うようなものだ」と反発し、一斉に欠席（下位の代理出席）した。

2025年8月9日
「被爆80周年原水爆禁止世界大会・長崎大会」の閉会総会を長崎県立総合体育館アリーナで開催
「核と人類は共存できない」という理念の実現を目指すアピール採択

2025年7月～12月
企画展「平和祈念像の制作者・北村西望と北区彫刻家の系譜」開催
開催場所：東京都北区の飛鳥山博物館

北村西望が長崎市役所に宛てた書簡の下書き（「平和像に就て」原稿）などが初公開された。

制作当時批判もあった「裸体表現」に対する見解
「一度見たら頭にしみ込んで忘れられないよう、出来るだけ巨大な像にしなければならない」という、長崎出身者としての平和への強い思いと芸術的な思索が綴られていた。

【2026年】

4月19日
第1回 平和宣言文起草委員会
鈴木史朗市長を委員長とし、被爆者や有識者、若者など15人が出席して初会合

5月11日
長崎市 鈴木史朗市長発表
「日本に大使館などを置く157の国・地域全てと欧州連合（EU）の代表部に招待状（招請状）を送る」
国連に代表部を置く北朝鮮など38カ国にも「開催のお知らせ」を送付。

6月1日
今年の原爆死没者名簿の「筆耕」がスタート
被爆から81年となる8月9日の式典に向けて、名簿に名前を書き入れる「筆耕（ひっこう）」の作業が始まる。

2025年8月以降に亡くなった被爆者の名前や年齢などを、被爆2世で書道講師の森田孝子さん（78）が1日に百数十人分のペースで、8月3日まで一筆ずつ手書きで記した。

7月7日（火）～ 7月19日（日）
「世界のヒバクシャ」写真展 開催
開催場所: 長崎県美術館 県民ギャラリー（長崎県長崎市）

7月11日
第3回（最終）平和宣言文起草委員会
起草委員会の最終会合

7月19日
長崎市は7月16日時点で「100を超える国・地域とEUの代表が参列する見込み」と公表

7月22日（水）～ 8月3日（月）
ナガサキ原爆写真展 開催
開催場所: 長崎市立図書館（長崎県長崎市新興善町）

2025年に引き続き、小学4年生から高校3年生までの40人が「ユースガイド」として参加

7月24日（金）～ 7月26日（日）
ヒロシマ・ナガサキ原爆写真展2026 開催
開催場所: 池袋ISPタマビル（東京都豊島区）

2026年8月9日（日）
被爆81周年
長崎原爆犠牲者慰霊平和祈念式典

奉安される原爆死没者名簿に記載される人数
昨年までの累計記載人数: 20万2,053人（全206冊）
今年の追加予定人数: 加えておよそ3,300人

今年は初めて式典参列に応募（一般枠1,200人）
参列できることになった。
後日、そのお話をしたい。

ナガサキ夏のピース旅

式典参列まで18日 暑熱順化獲得プランを策定

2026年7月22日
"当選"通知から一夜明けて、長崎市から届いた資料末尾についていた「熱中症からカラダを守ろう」を精査する。
長崎市 大塚製薬 環境省のロゴが載っているところをみると、ウェブページを印刷したものらしい。

僕の目に留まったのは「暑熱順化」「アイススラリー」
「暑熱順化」という言葉は知ってたけれど、よくしらべたことはない。
「アイススラリー」？肝を冷やす体験？かと想ったが、それはアイススリラー。こちらは初耳、いや初目目だ。

■暑熱順化
Heat_acclimation.html
本来の意味は「カラダが暑さに慣れること」
徐々に暑い環境に身を置き軽い運動をすることで体温調節機能を上げる。
つなり「カラダを暑さに慣らすこと」という意味で使われる言葉。

・暑熱順化の歴史

18世紀－19世紀
南アフリカの金鉱山労働者の重篤な日射病（熱中症）を防ぐため、暑さに慣れさせることの重要性が考察されたのが始まり

2000年代以降
地球温暖化の進行に伴い、日本で「暑熱順化」という言葉が医療・スポーツ科学の分野で使われるようになる

2010年代後半
猛暑、酷暑の定着により、ニュース・天気予報で頻繁に使われるようになる

2019-2021
東京2020スポーツボランティアに向けた準備をしている頃「暑熱順化」について、口を酸っぱくして言われた記憶はない

日本救急医学会のガイドラインでは高齢者の熱中症予防の要として「無理のない範囲での暑熱順化（涼しい時間帯の散歩や入浴など）」が強く推奨されている。

日頃、僕のように家に閉じこもっている人が、夏の炎天下に長時間外出するといった場合、予め徐々に暑さに慣れる準備が必要。
その獲得には2週間ほどかかるという。

式典までは残り18日間
始めるにはちょうどよい時期だし、知らなかったら去年の二の舞だった。

ちなみに去年の記録を紐解くと、夏のピース旅前の1ヶ月、屋外の散歩を1度したきり。
「危険な暑さに拠り不要不急の外出を控える」という理由で、ほとんど家にこもっていた結果、旅の初日に二日市駅で熱中症に罹ってしまった。

→「熱中症」という言葉は知っているけれど

残り18日、早速「暑熱順化獲得プラン」を策定して実行に移した

7月22日～28日
買い物で少し外に出る
湯船に10分浸かる

7月29日～8月1日
夕方外出30分＊

8月2日～6日
高温時外出30分＊

8月7日～8日
旅の移動

8月9日
式典参列

＊印は長崎市資料にあった「インターバル速歩」を体調と相談しながら入れる

■インターバル速歩
大股で腕を振ってかかとで着地：速歩（3分間）
　↓↓
ゆっくり歩き（3分間）
合わせて6分間を5回繰り返す

長崎市資料より

暑熱順化に鑑みて、長崎市が参列通知を送っている「およそ20日前」は、とてもよいタイミングと言える。

ナガサキ夏のピース旅

式典当選の手放しで喜べない緊張感

長崎原爆犠牲者慰霊平和祈念式典（以下、式典）に当選した。
これまで、マラソンやコレクターグッズといったいろいろな"抽選"に応募してきてその結果はExcelブックに記録している。

「当選」例
・井上陽水40周年武道館公演
・くまモンファン感謝祭
・リニア試乗
・SHARPマスク
・奥井諒（5）サイン入りユニフォーム

「落選」例
・東京マラソン2007（第1回）
・ラグビーW杯2019スポーツボランティア
・長坂整理券
・ドクターイエロー乗車イベント
・パンダ最終回観覧

そして今回の式典当選
その参列は、無作為抽選ではないと推察する。
属性、居住地、過去の参列履歴などが勘案されるのではないだろうか。

抽選になるということは、それが「人数を限定せざるを得ない」ほどの特別な機会ゆえ。
当選して臨場できるのは特別な気持ちになるし、落選するとしばらくがっかりする
今回の「式典」当選は、1度諦めていただけに、嬉しさ・意外が半々
手放しで喜べるかというとそうではない
封筒から青地の入場整理券が現れたと同時に、緊張感が生まれた

■服装
応募前の段階では、当選したらユニフォームで往くつもりだった
式典の頃にはV・ファーレン長崎2026-27シーズンユニフォームが手元にあるはず。
長崎から世界に平和を発信するクラブ、そのユニフォームと式典には整合性があると考えていたから。
5月にはいり応募フォームに書き込んでいた時、その勘違いに気付いた。
（理由は割愛）

一般参列者に向けた厳格なドレスコード（喪服着用などのガイドライン）は主催者から示されていない。
ただ、式典は平和を発信する場ではなく、名称にも書かれている通り「慰霊の場」
「慰霊の場にふさわしい落ち着いた平服」
無地の襟付きシャツを選ぶことにした。

ちなみに、内閣総理大臣をはじめとする参列の来賓や長崎市の職員は「夏の軽装（クールビズ・半袖・ノーネクタイ）」で臨むのが通例となっている。

そして、僕を緊張させたのが「命を守るための猛暑対策」
当日は真夏日が予想される
式典はもっとも気温が上がる時間
式典は1時間だが、前後の屋外滞在時間は長くなることが予想される。

想定した準備

■身につけるもの
・帽子
・サングラス（ほぼ透明）
＊日傘は使えない

■水分
保冷ペットボトルホルダー

■冷却グッズ
・ネッククーラー
・着るエアコン
・クールシート
・シャツクール（スプレー）

去年夏のナガサキ旅で熱中症に罹ったことは、とても大きな財産になっている。
熱中症になる前は「どのような体調」で「どんな状況」に「どれくらい長くいると」熱中症に罹るのかというパラメーターを学習した。
恐らく、1度も熱中症に罹ったことがない人は、1度罹るまでは本当の怖さがわからないと想う。
事故経験のない人が横柄な運転を続けるように

ナガサキ夏のピース旅