初マラソンの三日前にすること

　この春、初マラソンを三日後に控えた時、ど素人！ランナーはどんな準備をするのか？

■レースのペース表をプリントアウトしてブレスレットをつくる。
　走行中は思考力が低下する。またレース本番でレースペースを暗算するのは脳が余計に疲れる。脳は首から下よりも大飯食らいなので、脳はできるだけ疲れないようにしたい。
　だから、前もって目標ラップタイムを書いた紙をつくり、それをブレスレット状にして腕に巻いて走る。

　ペース表はエクセルで作りプリントする。
　ブレスレットはナイキがランニングイベントで、参加者に無償配布しているものが使いやすい。


■前日受付の持参品リストをつくる
・ナンバーカード引換証
・会場までの乗換案内メモ
・デジカメ（レース当日は撮っている余裕がないと思われる）
・前日受付は、風邪を引かないことに注意すれば、後はどんな格好でもよい。ただし、風邪をもらうリスクがあるので、マスク着用が望ましい。
・デイパック
　協賛各社のパンフレットなど大きな荷物を渡される。それらは手提げ袋に入っているが、紐で縛る簡易な袋が多く、持ちにくい。レースを間近に控えているので、転倒→怪我のリスクを避けるため両手は空けたい。ゆえに、荷物を詰め替えられるようデイパックを持参する。


■レースの服装リストを作る

■レース当日 身に着けて行くものリストを作る
　【 例 】
　デイパック　ウェストポーチ
　トレーニングパンツ、ウィンドブレーカー、トレーナー、長尺の下着
　財布、携帯電話、メモリー音楽プレーヤー
　レース用時計（→スーパーアスリートウオッチ SVAR001）
　靴はレースで履く靴を行き帰りも履く。（別に靴を持って行くと、かさばるため。極力荷物は減らす）

■当日持参品リストを作る
　レース着用の服装、タオル、レース後の着替え（下着、靴下）、レース直前のサプリ、レース中のサプリ

■手足の爪切り
　足は深爪をしないよう、特に気をつける。

■靴下のチェック
　レースで履く靴下で10km程度を走ってみて、足の指に違和感がないことを確認しておく。
　荷造りする前に、裏返して、縫い目のほつれ、突起が無いかをチェック。

■耳掃除
　別にしなくても、レースには影響ない。気分の問題。

　三日前になったら、もう外は走らない。練習はすべて止める。
　あとは心穏やかな三日間を過ごすことに専念する。
　まちがっても、残業したり、呑みに行ったり、遊びに行ってはいけない。
　別にいいじゃないか？と誰もが思うだろうが、完走に失敗した時、それを悔いるのは他人ではなく、自分。

ど素人！マラソン講座