ウォーキング

　マラソントレーニングの初期の下地づくりとして、ウォーキングは欠かせない。
　マラソン準備を始めた頃、いきなり走るのはムリだろうと思い、ウォーキングからはいった。
　後にマラソン、ウォーキングの本を読むほどに、それは確信になった。

　瀬古利彦がマラソン選手向けに書いた著書がある。
　この本は、停滞している男子マラソンのレベルアップを目指して、手の内をさらしたもの。
　プロ・アスリート向けではあるが、ど素人ランナーが読んでも学ぶところが多い。
　マラソン関連で読んだ100冊前後の本の中では「賢く走るフルマラソン」と並んで、何度か読み返している。

　その本「マラソンの神髄」に次のように書いている。

　効率のよいきれいなフォームの人は、歩く姿もきれいだ。
　歩くことは足腰を鍛えるとともに、故障を防ぐストレッチ効果、それにウォームアップの意味もあるが、フォームを固めるためには欠かせないものだ。

　瀬古は暇さえあれば、重りの入った靴を履いて歩いていたという。


　歩き始める時期
■レースに向けて走り始める1か月前から、歩き始める。
■制限時間7時間超のマラソン*1 に出場する場合、遅くともレースの4か月前。
　＊1　2月東京マラソン、3月荒川市民マラソン、12月ホノルルマラソン

　歩く内容
■1日5kmより
■トレーニングスケジュールは組まない。気持ちいいはずの運動が憂鬱な難行になってしまう。
　「4日つづけて歩かない、3日つづけて休まない」
　程度の緩い目安を心にしまっておくとよい。

　歩くフォーム
■平行な二本のラインをなぞるよう、歩を進める。足がクロスしないようにする。
　これができていればマラソンで、まず転倒することはない。走っていて両足がぶつかる時は、ウォーキングでフォームを確認するとよい。
■腕を大きく振るパワーウォーキングは街中では恥ずかしい。腕の振りは "いつもより大きめ"程度でよい。

　怪我の予防
■歩く前に くるぶし、膝にテーピングする。
　もちろん、どこにも違和感がない時は不要。
　疲れが溜まっていて、膝にどんよりとした感覚がある時は膝を受けるようにU字型にテーピングする。キネシオ（＝セラポア）テープ50mm幅を１巻き買っておくとよい。テーピング（伸縮）テープでもよい。テーピング（非伸縮）テープは素人は使わないほうがよい。

　歩く道具
■100円ショップで安い万歩計を買う。
　ダイソーでは210円で売っているものがよい。
■仕事で履けるウォーキングシューズを買う

　先日、讀賣新聞に女優水野美紀が出ていた。
　デジタル万歩計を知人からプレゼントされて以来、歩くのが楽しみだという。
　どれだけ歩いているのかと思ったら、これまで1日の最高記録は・・8,000歩
「セレブ女優か！」
　思わず、新聞紙につっこんだ。

　交通機関で通勤しているサラリーマンならば、内勤の人でも 1日5,000歩～10,000歩は歩いている。それをトレーニングに活かさないのはもったいない。それには、それに見合う靴が必要だ。

つづく