マラソンの完走タイム予想の公式

東京マラソンを完走したい 【 24 】

　3年前、荒川市民マラソンの直前は、15日間走れなかった。
　今回は、それよりも早く復帰したい。

　DVD「走る男」を見ながら、ステップ運動の日が続く。

　3年前は、13cmの高さだったが、その後、新聞を積み足して、20cmのものを使っている。
　前回は１回あたり 20分で、ほぼ毎日やっていたが、今回は 20分×３セットを週４回。

　"ぴっ　ぴっ"と音が鳴るカシオのスポーツ時計は電池が切れていた。
　発信音が鳴ると、動きにリズムができてよいのだが、今回は発信音なし。

　これまでやったことがなかった、体のケアにも踏み込んだ。
　痛みがある左かかとに湿布。8時と20時の一日二回付け替える。

　新たに、左右脚力のバランスをよくするために、ランジを取り入れた。
　「正しく歩いて東京マラソン完走」の著者 園原健弘が書いた「ウォーキング１００のコツ」によると、足を前後に広げるランジを行うと、左右で踏み出し幅が違う。
　踏み出し幅が狭い時、踏み出した足の逆足が、運動能力が劣る足。
　痛みが出る時、どちらか片方の足に偏っていたとしたら、左右のバランスを整えるとよい。

　東京マラソンまで、あと15日
　左足かかとの痛みは、ずいぶん和らいできた。
　中９日で、再び、走り始める。

　走り始めてすぐかかと左が痛くなったが、そのまま走りつづけると、１ｋｍほどで痛みは消えた。
　雲一つなく晴れた空が気持ちよくて、ついついハイペース。
　レースペースは 7分30秒／kmなのだが、すべてを6分台で走った。
　ベストラップは6:12　瞬間4:50に入れた。

　ガーミン・フォアアスリートは、その瞬間のペースが確認できるのがよい。
　一般的なスポーツウォッチでは、1kmごとにラップをとって初めて、ペースの変化に気づく。
　はじめは、探検RUNを楽しくするために買ったGPS時計だったが、もはやこれは、レースに欠かせないツールだ。

　150cm緑の靴ひもの初使用。
　これまでの140cmのひもでは、８つめのアイレットを試すことができなかった。
　終端の８つめまで、シューレース～靴ひも～　を通すと、靴は抜ける感じがなくなる。
　７つめのアイレットでは、抜ける感じをなくすために、きつく締めなければならず、それで足が痛くなるのが悩みだった。
　「緑の靴ひも」を探したおかげで、150cmのひもに替えることができた。
　この10cmの差は、とてつもなく大きい。

　あと14日
　エクセルで作っている「マラソン記録」ブック
　その練習計画欄には、次のように書いていた。

　あと2週間
　10km走　タイムトライアル
　1時間5分25秒をクリア

　マラソンの完走タイム予想の公式
　10kmのタイム×5.5－28分
　これに当てはめると、今回は 10kmを1時間5分25秒以内で、走っておく必要がある。

　毎回、レース２週前に、タイムトライアルを入れる。
　若干の誤差はあるものの、この公式はほぼ正確。
　2007年に湘南国際で DNF ～途中関門で競技停止～　扱いとなった時も、ぴたりと当たっていた。

　再び走り初めて二日め。
　いったんは、今大会のタイムトライアルは無しにしようと決めた。
　故障がぶり返しては、元も子もない。
　だが、決めた後の気持ち悪さが消えない。

　トレーニングウェアに着替えると、脳は
　「やっぱり、やりなさい」
　と指令してきた。

次回は3月21日