月曜と火曜に入れる"超回復"階段

超回復を意識し始めた。
2012年マラソンまで３週間、大詰めとなった頃。

超回復とは、筋力が前回の練習前よりも強くなること。
筋力は48時間で元の状態に回復する。
その間に、筋肉に刺激を入れると「超回復」
なにもしないと、ただの「回復」

マラソンは日々、練習の積み重ね。
その成果は、より高く積み重なったほうがいい。

超回復という言葉は知っていたが、４８時間という時間にこだわった対策をとってこなかった。
今思えば、ちょっともったいなかった。
2013シーズンでは、しっかりと意識して取り組もう。

土日に練習する。
走り終えるのは日曜日のお昼頃。
それから48時間というと火曜日のお昼。
月曜日は休んで火曜の夜になにかしようというのでは間に合っていない。
48時間以内に刺激を入れるためには、月曜と火曜の午前に何かをしなければならない。

刺激を入れるというが、どの程度だったら刺激といえるのか？
ランニングをする
月曜は休養日に充てるのでそれはムリだ。

駅まで20分速歩する。
そもそもウォーキングは負荷が低い運動。
息が上がることもないし、刺激と呼ぶには心許ない。

階段を一気に150段以上上る。
結局これを取り入れた。
月曜と火曜の"超回復階段"
取り入れて２週めだが、筋肉からちょっとイイネと声が聞こえる。