東京マラソンまで２日 読むだけで１０分速くなる方法

東京マラソンまであと２日。
恒例により「読むだけで１０分速くなる走り方」２０１４年版をお話します。

「丹田を意識する」とか
「足を使わない」とか
ベテランじゃないとイメージできないような説法は一切なし。

すでに練習は終えているわけですから、本当に読むだけです。
できれば、読んだ後、その場で立ってやってみるとよいです。

【 1 】「腰を落とさず４２ｋｍを走る方法」
おいおい、いい加減にしろよ・・
マラソンはそれができれば苦労はしないよ
という声が聞こえそうですが、これができるのです。
自分も、これができた時は驚きました。

きっかけは藤原新選手が東京マラソンで快走した時のフォームでした。
腰の位置が高く、だからといって前に突っこんでいなくて美しい。
それに、見るからに楽そうです。
あれはいったいどうやったらできるのか？
試行錯誤していて、ある日できたのです。

◆手順
走り出す前
腰の後ろに両手拳を当て、腰が後ろに動かないようにする。
お尻を後ろに突き出す。
（玄人はこれを「骨盤を前掲させる」という）
走り始める

これだけです。
一度、決まった骨盤の角度は容易には変わりません。

オールスポーツが撮影する写真を見ると、腰が落ちている人はかっこ悪い。
レースの後半、疲れてきて腰が落ちれば、より着地はかかと側に寄り、着地の衝撃は大きく、疲れも増す。
悪循環です。
腰を落とさずに走れば、１００の走力が１２０になるわけではないですが、６０や５０になることを防げます。

【 2 】「上り坂の走り方」
上り坂といえば、下り坂同様、歩幅を狭くするのが基本。

そして、前を見ないことです。
足下に視線を落として、路面を見ながら「小さく、小さく」とつぶやいて走ります。

そして、もう一つは背中を丸めることです。
人の体は丸い姿勢が最も楽。
しかし、運動中は「腰が落ちないようにする」と言った緊張をしないと力が出ません。
ただし、上り坂は例外。
教科書通りに「腰を高い位置に」する必要はありません。

上り坂はタイムを稼ぐ場所ではありません。
足を使ってしまわないよう、やり過ごす場です。

東京マラソンで最大の上り坂といえば、３５ｋｍ築地４丁目交差点を左折した後の佃大橋。
終盤ということもあり、芋を洗うように大勢のランナーが"歩いて"います。
群衆の中でただ１人、すいすいと佃大橋を登っていくランナーがいるとすれば、それは、マラソン講座だけが推奨する「背中丸め走法」を取り入れたあなたでしょう。