心拍トレーニングとは、何をどうすればよいのか？

LSDを終わりにして、レースペースでの練習へ。
ここで、今期もう一つの新兵器「MIMURA PREMIUM」をおろす。

さすがオーダーメイド。
足と一体化した「ぴったり感」がある。
このぴったり感を体験して初めて、これまでの靴はぴったりではなかったことがわかる。
世の市民ランナーは、大多数がぴったりではない靴を履いていると言うことだ。

履いて走った率直な印象は
「匠戦と変わらないな。」
だが、三村仁司さんが「回外は靴で直してあげる」と言ったように、一朝一夕ではわからない良さがあるのだ。
それが実感できるのは、長野マラソンのゴールラインを超えた時だろう。
その時は、靴を脱いでキスをしなければならない。

練習後、初めてmiCoach のウェブサイトを閲覧。
ここまでの練習データを見た。

miCoach SMART RUN（以下ＭＣ）は無線LAN対応。
家に帰ると、自動的に無線LANとつながり、ワークアウトのデータが送信される。
（adidasは「同期」と表記している）

心拍数はグラフ化されていて、レッドゾーンでどれだけ頑張れているかが一目瞭然。
その日のランを元にした、マラソンの予測タイムも表示される。
これを縮めていくのが楽しみだ。

１６週前
マラソン文献ではよく「心拍トレーニング」という言葉が使われている。
だが、どの文献も「＊＊の心拍で＊＊くらい走って・・」と言った具体的な指針を書いていない。
心拍数には個人差がある。
そんなことは、わかりきっている。
欲しい情報は、デジタル心拍計を持ったランナーは、どのような計画を立てればよいか。
ランの間、どのような注意点をもって、心拍をチェックすればよいか。
というようなことだ。

文献がないならば、自分で作る。
手探りの試行錯誤が始まる。

はじめに考えたのは「心拍ビルドアップ走」
ＭＣのデータを見て、心拍は一気に上がったり下がったりしない。
徐々にあがっていくことがわかったからだ。

たとえば「心拍１６０、歯を食いしばって走る練習をしよう」
と思っても、心拍は８０から一気に１６０に上がったりはしない。

頑張り続けて、徐々に上げていく。
そうして、160まであがるまでに35分ほどかかった。

心拍ビルドアップ
152－160台　はじめは30分維持。
その次には40分維持。

少しずつ伸ばしていける。
心拍という新たな指標ができて目標が明確になった。
少しずつできるようになる、楽しい。

新コース２度めの長野マラソン