10kmタイムトライアルのデータで自己ベストを出す方法

東京マラソンまで２週間

建国記念の日は「10kmTT」を行う。

10kmTTの走り方だが、よーいどんで全力で10km走るのではない。

そんなことをしたら、故障のもとだ。

はじめはゆっくり入る。

そして体が温まったあたり、実際には早くても4kmのラップあたりからペースをあげ始める。

レースまで2週間という時期は「負荷は維持して量を減らす」

トータル15km、20kmと決めておいてタイムをとる。

帰宅したら時計からパソコンにデータを転送。

1kmごとのラップ表をつくる。

そして任意の10kmの合計式を入れる。

データが［B1］～［B20］に入っているならば

［C20］に =sum(B1:B10) という式を書く。

それを下に向けて10行ドラッグしてコピー

10個の値から最も小さい数字が「10kmベストタイム」である。

つづいて

10kmベストタイムからレース設定を求める。

これは、前日の記事に記した。

ペースが決まったら、ペース表を当日どうやってレース中に参照するかを決める。

方法は以下の３つ

（１）印刷した紙をメンディングテープで濡れ防止して、ウェストポーチに入れる。

（２）スプリット・ブレスレットに入れる。

（３）キネシオテープにマジックで書いて腕に貼る。

～5km　７分

～10km　６分半

～Ｇ　６分

このような３行のペース表ならば（３）でもよい。

ベストな方法は（２）だが、スプリット・ブレスレットは市販されていない。

持っていない場合（１）の方法を採る。

（１）（２）の場合も、ある程度行数を絞らなければならない。

レース中は思考力がゼロに等しい。

５行程度に留めておくのが望ましい。

レース当日は、このペース表を忠実に守って走る。

自分を疑ってはいけない。

「後半失速するんじゃないか」

と考えて、得になることはない。

かと言って、妄想を抱いてもいけない。

「すごいタイムが出るんじゃないか？」

もし、すごいタイムが出るならば、それは10kmTTの時にも出ているはずだ。

ペース表を信じて、チェンジペースをしない。

イーブンペースで走る。

ここでいう「イーブンペース」はラップタイムではなく「生理的イーブン」

上り坂・下り坂、給水所があるところではタイムが上下する。

自分が感じる負荷を一定にして走ることが大切である。