東京マラソンまで２週間 自己ベストを出すためにすること

東京マラソンまで２週間

2007年の第1回大会から数えること、9回め。

今も人気は衰えることなく、35,000人の定員を巡る競争率は10倍程度で高止まりしている。

1万円出して42km走りたい人が35万人いるというのは、日本にとってよいことである。

一人でも多くの人がランニングを通じて健康になり、認知症のリスクを下げることになれば、国民健康保険の収支は改善する。

もとより、その本人と家族が幸せになる。

寝たきりで介護されて病院で迎える晩年。

認知症となれば、会話もままならない。

そんな人生が、人生の実りを満喫すべき終盤に待っていると思うと、大半の人がそうはなりたくないと思うだろう。

だが、その可能性を視野に入れて備えている人は少ない。

東京マラソンのような、運動イベントにより、運動を始め、つづける人が増えることはいいことだ。

今日は次のような方向けに「マラソン２週間前にすること」をまとめたい。

・初マラソンだが５時間を切ろうと思っている。

・いい練習を積み上げて来た実感があるので、自己ベストを狙っている。

まず、めいっぱいの負荷で平地を10km走ってタイムを計る。

マラソン界ではＴＴ（Time Trial）と呼ばれている。

暗い道路で目一杯走るのは危険きわまりないので、11日の建国記念の日が好適だろう。

次にゴールタイムを試算する。

マラソン講座では、過去の経験から

［10kmタイム］×5.4－10分

を採用している。

10kmのタイムが55分の場合

55×5.4-10＝287分

4時間47分

恐らく「え、そんなにかかるの？」

という値になっていると思う。

だが、それでいいのだ。

マラソンは自己を過信して組んだタイム設定では、失敗しやすい。

前半が実力よりオーバーペースだった場合、後半が大失速になる。

実力より控えめな前半の場合、後半に力が残っていて、思わぬハイペースになる。

いわゆる前半より後半のタイムが速い「ネガティブ・スプリット」である。

前半につっこむ「ポジティブ・スプリット」で自己ベストが出ることもある。

だが、レースを終えて数年経った時、あまりいい思い出ではない。

後半にこにこしながら走り、数百人をごぼう抜きにしたレースこそが、会心のレースとして思い出に刻まれるのである。

続いて、設定されたゴールタイムでペース表を作る。

エクセルで作れば、試算が簡単。

 

Ｂ列に数式が入っている。

始めの5kmまでの1kmラップは遅めに設定。

あとは少しずつあげていく。

ただし、5kmごとに細かくペースを変える計画はダメ。

走りながら、自分が混乱してしまう。

走行中の思考力はほぼゼロと思っておいた方がよい。

5kmまで

10kmまで

あとはゴールまで

この3段階

これくらいアバウトな方が、レースの中で貸し借りができる。

レースは水物。

体調はどうか
天候は？気温は？

どこで風が吹くか

どこがどれくらい上っているか

状況は刻々と変わる。

それを予測してペース設定するのは時間がムダ。

不確定要素を予測しても外れるからだ。

つづく

ど素人！マラソン講座