東京マラソン前日にすること 逆キャイーン

いよいよ明日は東京マラソン。

この期に及んでまだ走っている人はいないと思いますが、ここに来てまさかの技術論です。

題して「読むだけで１５分速くなる」

ど素人ランナーが２５ｋｍからへろへろになって走る１５ｋｍ。

下手をすると１ｋｍ９分かかってしまう。

歩いてしまえば１２分はかかる。

そこで、しゃきっとして１ｋｍあたり１分ずつ縮める。

そのための話しです。

それは「逆キャイーン」を入れること。

逆キャイーンはマラソン講座が2010年2月に作った造語。

手順

▼走りながら、手を腰の後ろで組み、伸びをする。

これは背中側の「キャイーン」ポーズ

つまり、逆キャイーン。

こうすることで肩胛骨が開き、呼吸が楽になり気分が変わります。

それは前から見た効果。

後ろから見た場合、これは肩胛骨を寄せるという動作。

この動作をすると、つい肩に力が入り肩が怒ってしまいます。

▼そこで肩の力を抜く。

その状態で腕振りを続けます。

この姿をヨコから鏡に映すとわかりますが、きれいな前傾姿勢になります。

前傾姿勢をとると速い！ということは、多くの人が知っているのですが、腹筋で支えて無理に体を前傾させるのは体力を消耗する。

また無理に前傾姿勢をとると後ろ足で蹴る力が発生し、その分がエネルギー・ロスになります。

無理な前傾をした途端、ふくらはぎをぴきっとやってしまうこともあり危険。

つまり、レース中は無理です。

ところが、逆キャイーンで肩胛骨を寄せた状態にするだけで、前傾した美しいフォームになるのです。

美しいフォームは無理なく速い。

体力も温存できる。

そんなこと、これまで練習では一度もやっていないよ！

という人でも簡単にフォームが改善できます。

手元にマラソン選手のフォームをヨコから捉えた映像や写真があったら、見てみてください。

肩胛骨を寄せて走っているはずです。

豊洲にもオールスポーツのカメラマンが居て写真を撮ってくれます。

腰が落ちたへっぴり腰で映っていたら、レースも散々なもの。

腰が高いきれいなフォームで映っていたら、最後まで頑張れるいいレースになっているでしょう。

明日の東京、天気予報はくもり。

読んで頂いた皆さんに、好天と好レースをお祈りしています。