膝を傷めたら、代替運動はステップ運動

マラソン（42.195km）の調整としてハーフマラソンを1本走るようになったのは2010年以来。

その記録を紐解いてみると、今回は最悪のタイム。

ハーフでこんな失敗レースは初めてなので、これは知恵の絞りどころだ。

過去に膝（左膝）を傷めたのは初マラソンのシーズンに一度だけ。

その時は次のように対処した。

整形外科に行く

どうすれば治りますか？と医師に尋ねると「走らないことです」と言われてがっかりする。

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田中宏暁著「賢く走るフルマラソン」を読み、代替運動として「ステップ運動」に出会う。

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早速、新聞紙を積み上げ段ボールで巻いたステップ台を作る

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一切走らず、２週間、ひたすらステップ運動

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２週間後、おっかなびっくりで走ってみると、膝の痛みはもう出なかった。

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不安のまま迎えた初マラソンでも、左膝に痛みは出なかった。

「TAMAハーフ」で失敗した日、疲れとるため2＋12時間寝る。

明けて日曜日、外はいい天気

「走りたい」と思う

珍しい

走ることが好きなわけではないので、こう思うということは心境に変化があるのだろう。

だが、昨日の今日だ。

ここは無理せず「ステップ運動（踏み台昇降）」

今期初めてのステップ運動

新聞紙を積んで作ったステップ台は１２年経った今も使い続けている。

数年前、負荷を上げるために新聞紙を積み足し、高さはおよそ17cmになっている。

30分で一度休憩を入れて、合計60分

膝に痛みは出なかった。

60分の間、パソコンに「宇佐美彰朗のランニング・クリニック」でもらったDVDをエンドレスで流している。

元五輪マラソン選手、宇佐美彰朗さんのフォームは美しい。

食い入るように見つめて、そのイメージを体に覚え込ませていく。

ステップ運動はフォームを見直すには、もってこいだ。

練習を終えて、考えた

60分は長い

やっていて飽きる

「さぁやろう」という動機付けが難しい

それならば、短時間で同じ負荷をかけられるアレを買えばいいじゃないか・・

下関海響マラソン2017を走る